行動を習慣化し、自己肯定感を高める【習慣トラッカー】の作り方。

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こんにちは、花田です。

小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。

これはイチローの言葉です。

球界で大活躍されている方の言葉なだけあって、説得力がありますよね。

 

小さな積み重ねが、いつか大きな一歩に変わります。

これに例外はなくて、なんにでも当てはまると思います。

 

例えば筋トレ。

どんなに筋トレしたって

1日で理想の体になることは絶対にないですよね?

 

毎日、毎日、トレーニングを重ねることで

理想の体に近づいていきます。

 

イチローの言葉からも分かる通り、コツコツ続けること、

つまり習慣化することが目標に近づくための唯一の方法なわけです。

 

でも習慣化って結構、難しいですよね。

 

そこで習慣化を成功させる、ある方法があります。

それが習慣トラッカーという手法です。

 

習慣トラッカーとは

習慣にしたいことを書き出して

それが毎日出来ているか確認する表のこと。

 

実物を見た方が早いと思うので

僕が作成した10月分の習慣トラッカーをお見せします。

こんな感じです↓

 

左側に習慣化したい内容を書き出し、

一か月分のチェック表を作ります。

 

僕はExcelで作成しておりますが

ノートや手帳を使って手書きで作ってもOKです。

 

その日できたら四角のマス目に「チェックを入れる」or「塗りつぶす」をしていきます。

 

やった、やっていないが可視化されるため、

やれば達成感、やってなければ罪悪感が生まれ、続けるキッカケになるのです。

 

僕も少し前から

この手法を行っており、たまにサボってしまうこともありますが、

結果を見ることで反省し、続けるモチベーションになっております。

 



(10月分とは体裁が異なりますが、やっていることは同じです。そして字が汚いのはごめんなさいm(__)m)

 

そして習慣化することには

もう一つ、嬉しい効果があります。

 

それは自己肯定感が高まるということ。

 

コツコツ続けることは

それだけで成功体験になります。

 

その成功体験は自己効力感を高め、

結果、自己肯定感も高まるのです。

 

まとめると習慣化トラッカーには

以下のメリットがあります。

①行動を習慣化することができる。

②その結果、自己肯定感も高まる。

習慣化トラッカーは簡単に作ることができます。

僕は(Excelで)15分くらいで作ることができました。

 

作って実行するだけで

習慣化できて自己肯定感も高まる

習慣化トラッカー。

小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。

【イチロー】

 

大きな一歩を踏むために

今から小さな積み重ねをしてみませんか?

 

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